В начале января Льюису Хэмилтону исполнится 41 год, и он готовится уже к своему двадцатому сезону в Формуле 1. Результаты семикратного чемпиона мира в 2025-м были не лучшими, особенно по его меркам, и это связано с целым комплексом причин, но не приходится сомневаться, что он по-прежнему в отличной физической форме.
В интервью журналу Men’s Health Льюис рассказал о том, как с годами менялся его режим тренировок, и на каких аспектах подготовки он делает акцент сейчас.
Льюис Хэмилтон: «Я по-прежнему люблю бег – сегодня утром я тоже совершал пробежку. Дистанция может быть разной, но варьируется от шести до восьми миль (т.е. от 9,6 до почти 13 км). Затем принимаю ледяную ванну. Но ещё до всего этого занимаюсь растяжкой – это первое, что я делаю, когда выбираюсь из постели.
Днём могу провести сессию в режиме интенсивной интервальной тренировки, но мне нельзя работать со слишком большим весом, иначе я сам стану слишком тяжёлым. Поэтому акцент делается в основном на пилатесе и йоге.
Раньше я никогда не уделял особого внимания режиму восстановления – я просто тренировался, а потом в течение дня продолжал заниматься другими делами. Но сейчас растяжка и ледяные ванны – это то, что я себя обязательно заставляю делать.
Разумеется, приходится очень много заниматься силовыми тренировками, в том числе качать мышцы шеи – вероятно, большинство людей этого вообще никогда не делают. Зато сложности у меня точно такие же, как у всех: бывают дни, когда совершенно не хочется тренироваться, особенно когда всё болит после предыдущих тренировок.
При этом из-за всевозможных дел не каждый день удаётся выкроить время для занятия физической подготовкой. Поэтому очень важен правильный режим сна и восстановления. Надо найти разумный баланс в плане выбора диеты, режима сна в комплексе со всеми остальными делами, а это сложнее всего. Поиском такого баланса приходится заниматься всё время.
Когда я был моложе, то считал тренировки чем-то вроде терапии, хотя можно сказать, что я и сейчас так считаю, прежде всего это относится к бегу. Именно во время пробежек удаётся о многом подумать. При этом я добавил в свой режим йогу, дыхательные тренировки и медитацию.
Полагаю, ледяные ванны тоже помогают в этом плане, потому что ты должен научиться правильно дышать и преодолевать желание сдаться. Всё это действительно помогает сохранять позитивный настрой в течение всего года».