Добрые советы от Феттеля и Култхарда

Команда Red Bull продолжает свой необычный проект – накануне каждого этапа Гран При её сотрудники рассказывают не о предстоящей гонке, а дают советы по поддержанию физической формы и позитивного настроения. Не обошлось и без традиционного упражнения от тренера Рождера Клиари.

Себастьян Феттель рассказывает о том, как сохранять мотивацию даже в сложные моменты: «У всех случаются дни, когда непросто заставить себя что-нибудь сделать. Чтобы преодолеть такие моменты, нужно четко знать цель, к которой ты движешься: будь то победа в чемпионате мира или стремление сбросить лишний вес. Чтобы добиться этого, нужны регулярные занятия, так что сконцентрируйтесь на том, чего хотите достичь

Еще одна подсказка – очень важно иметь рядом что-то, что тебя вдохновляет. Это может быть фотоснимок или даже цитата, распечатанная на принтере. Повесьте ее на стену – и тогда утром вам будет куда легче вылезти из постели и сделать что-нибудь».

Консультант Red Bull Дэвид Култхард провел в Формуле 1 четырнадцать сезонов и немало налетал по миру. Он рассуждает о том, как легче перенести долгий авиарейс: «Важно прислушиваться к своему телу. Я бы рекомендовал спать во время полета, если оно того хочет – или бодрствовать по этой же причине. В идеале считайте, что сегодня выходной день, и доверьтесь своим инстинктам.

Если я лечу вечером – обычно выпиваю бокал вина (а вот утром это было бы большой ошибкой!), но никогда не пытаюсь заставить себя уснуть или бодрствовать. Ваше тело лучше знает, что ему требуется – послушайтесь его».

Иногда говорят, что долгие перелеты повышают риск варикозного расширения вен – из-за неподвижного сидения кровь может застаиваться в ногах. И хотя опасность здесь явно преувеличена, тренер Red Bull Racing Роджер Клиари рекомендует следовать следующим простым советам: надевайте носки с тугой резинкой, почаще прогуливайтесь в туалетную комнату и делайте прямо в кресле простые упражнения: скажем, поднимайте колени вверх, касаясь пола мысочками ног, а затем опускайте обратно.

Прежде мы уже обращались к занятиям для пресса и отжиманиям. Теперь – еще одно физическое упражнение, которым можно заниматься дома или в гостинице. Приседания помогут укрепить квадрицепсы – мышцы, которые помогают избежать травм коленей. Кроме того, они благотворно скажутся на бедрах, прессе, мускулатуре спины – потому являются отличным общим упражнением.

1 – Встаньте прямо, спиной к стулу, ноги на ширине плеч, заткните уши пальцами.

2 – Опускайтесь на стул, контролируя процесс и стараясь держать спину прямой.

3 – Когда вы почти коснетесь стула (но садиться на него нельзя!), возвращайтесь в исходное положение, контролирую процесс.

Роджер Клири: «Это упражнение поможет вам укрепить нижнюю часть тела. Выполняя приседания описанным образом, посмотрите, сколько вы сможете сделать подряд. Запомните это число и проверьте, насколько вы сможете улучшить его в ближайшие недели».

А вот таблица, которая позволит оценить вашу физическую форму...